Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.Zamknij
Zapisz się do newslettera
 

Złe nawyki, które obniżają Twoją płodność

Styl życia to jeden z czynników, który ma ogromne znaczenie dla naszej płodności. Zmieniając złe nawyki, możemy znacząco zwiększać swoje szanse na naturalną ciążę lub też powodzenie w leczeniu niepłodności. Jeżeli marzysz o dziecku, już dzisiaj zmień tryb swojego życia.

Przez złe nawyki, najczęściej rozumiemy alkohol czy palenie papierosów i słusznie, niemniej jest wiele innych, które z pozoru niewinne mogą znacząco utrudniać poczęcie dziecka. Wiele spośród naszych codziennych zwyczajów, może mieć duży wpływ na naszą płodność , dlatego warto poznać te najczęstsze, które odpowiednio wcześnie wyeliminowane pozwolą cieszyć się upragnioną ciążą i zdrowym maleństwem.

Złe nawyki snu

Najbardziej prozaicznym spośród złych nawyków, jest przesiadywanie do późna i mała ilość snu. Jak wykazują niektóre z badań naukowych przeprowadzonych na ten temat, zakłócenia snu i nieodpowiednie jego ilości, mogą u kobiet powodować zaburzenia miesiączki, a co za tym idzie problemy z zajściem w ciążę. U kobiet ( badania przeprowadzone na grupie pielęgniarek), które pracują na nocne zmiany zauważono wzrost poronień, które powodowane było właśnie zaburzeniem snu i nieregularnym rytmem dobowym.

Zarówno kobiety jak i mężczyźni przez złe nawyki snu, często miewają problemy z wagą. Otyłość czy nadwaga u kobiet prowadzi do problemów z płodnością, a u mężczyzn może oznaczać słabszą jakość plemników. Ponadto powodują one osłabienie organizmu i ogólne pogorszenie stanu zdrowia.

Najprostszym sposobem na poprawę powyższego stanu rzeczy, jest zerwanie z „nałogiem” – ustalenie regularnych godzin zasypiania i wstawania, zaprzestanie przesiadywania po nocy, poprzez wykonywanie najważniejszych zadań w ciągu dnia i postawienie własnego zdrowia ponad wszystko. Zdrowszym wyborem jest wcześniejsza pobudka, która daje wiele możliwości.

Za dużo kofeinowych produktów w diecie

Kofeina to zdradliwy składnik, który znajduje się nie tylko w kawie czy napojach energetycznych, ale herbacie czy innych napojach bezalkoholowych. Jedna filiżanka kawy dziennie prawdopodobnie nie zaszkodzi naszej płodności, niemniej już kilka jej porcji może. Ponadto nadmiar kawy i papierosów prowadzi do produkcji agresywnego śluzu w organizmach kobiet (więcej o agresywnym śluzie, czytaj tutaj.) Działa on antykoncepcyjnie i przyczynia się do czasowej niepłodności. Jak wykazały badania, spożywanie więcej niż 300 mg kofeiny dziennie, może znacząco obniżać płodność, oraz zwiększać ryzyko poronienia. 300 mg często znajdziemy już w dwóch filiżankach mocnej kawy lub sześciu filiżankach herbaty czy napoju gazowanego. Napoje kofeinowe odwadniają, przez co z pewnością nie należy ich wliczać w bilans dziennego nawodnienia. Dodatkowo mogą wpływać na zaburzenia snu. Rezygnując z dużych ilości kofeiny, warto wzbogacić posiłki w białka i warzywa, zmniejszając przy tym porcję węglowodanów, świetnie sprawdzą się także szybkie drzemki po 15-20 minut dziennie, gdyż doładują nasze akumulatory. Zamiast kawy warto sięgnąć po napoje ziołowe, łagodne herbaty, zieloną herbatę lub np. kawę zbożową. Kawa 

Zbyt mało lub za dużo aktywności fizycznej

Każdy z nas doskonale wie, jak ważna jest aktywność fizyczna dla naszego zdrowia. Niestety niewielu z nas pamięta, aby wpleść ją w codzienne rytuały. Zdrowie serca, płuc, układu odpornościowego – to tylko kilka z korzyści, które daje ruch. Dodatkowo regularne ćwiczenia wspomagają utrzymanie zdrowej wagi, która jest niezwykle ważna dla naszej płodności.

Niestety nadaktywność ruchowa zarówno w przypadku kobiet jak i mężczyzn, może mieć spory udział w problemach z płodnością. Ekstremalne treningi sprawiają, że sportowcy, często zmagają się z problemami z niepłodnością.

Dla zdrowia i naszej płodności najlepiej jest trenować do godziny dziennie. Mało kto jednak pracuje nad sobą odpowiednio dobrze. Większość z nas trenuje albo za mało, albo za dużo. Warto zatem postawić na rozwiązanie pośrednie, wykonując 30 minut treningu, 3-4 razy tygodniowo. Dla płodności zdrowe są już proste ćwiczenia jak spacery, joga, pływanie, aerobik czy jogging. Niemniej przed rozpoczęciem regularnych treningów planując ciążę, warto skonsultować się z lekarzem. Następnie małymi kroczkami wprowadzać ruch do codziennych zajęć.

W odwrotnej sytuacji, gdy trenujesz wyczynowo od dłuższego czasu, warto rozważyć z lekarzem optymalny i zrównoważony plan ćwiczeń, który wspomoże płodność, a nie ją ograniczy.

Dodatkowo w przypadku urazowych dyscyplin, szczególnie panowie powinni zadbać o swoje  przyrodzenie poprzez zaopatrzenie się w odpowiednie ochraniacze.

Przejadanie się i niezdrowe odżywianie

Niezdrowe junk food oraz przejadanie się, to kolejny zły nawyk, który jest wrogiem naszej płodności. Problemy z wagą jakie są rezultatem „śmieciowego” jedzenia w nadmiarze, skutecznie utrudniają zajście w ciążę, prowadząc do niepłodności.  Nie mniejsze znaczenie ma też częstotliwość posiłków. Rano jesteśmy ciągle spóźnieni, w pracy nie mamy czasu a jedzenie nadrabiamy wieczorem, po pracy, zapominając o tym, że śniadanie jest podstawą a regularne 5 porcji dziennie pomoże utrzymać nam zdrowie na dłużej. Ten zły model odżywiania prowadzi do tzw. insulinooporności czyli zespołu metabolicznego, który może prowadzić do niepłodności.

Na skutek przybierania na wadze, decydujemy się często na drastyczne diety, które nie należą do najzdrowszych rozwiązań i koło się zamyka. Ponieważ przejadanie się jest często związane z jedzeniem na tle emocjonalnym, warto zamiast wcinać kolejną porcję frytek lub paczkę ciastek pomyśleć o swoim zdrowiu. Racjonalna i zbilansowana dieta to z pewnością najlepsze rozwiązanie, które pomoże wrócić do pełni zdrowia i tym samym poprawi płodność. Dieta mężczyzny jak i kobiety, którzy pragną zostać rodzicami, powinna obfitować w produkty bogate w antyoksydanty, witaminę C oraz E, a także składniki mineralne. Pełnowartościowe posiłki oraz utrzymanie właściwej wagi ciała, które możemy sprawdzać za pomocą wskaźnika BMI, wspomaga płodność.

Nadmiar alkoholu

Lampka wina czy szklanka piwa raz na jakiś czas z pewnością nie zaszkodzi, niemniej już regularne picie sporych ilości alkoholu, to bardzo poważny wróg płodności. Jak wykazały badania nasienia mężczyzn, którzy nie stronią od alkoholu, zawartość zdrowych plemników nie była w nim większa niż 12 %, podczas gdy u mężczyzn, którzy nie pili i nie palili, ich ilość wynosiła co najmniej 37%. W przypadku badań kobiet, te które piły co najmniej 3 lub więcej drinków tygodniowo, zajście w ciążę było znacznie utrudnione. Jak twierdzą naukowcy, alkohol w nadmiarze może zaburzać prawidłową owulację.

Jeżeli Twoim nawykiem jest codzienna lampka wina do kolacji lub piwko na dobry sen, warto je nieco ograniczyć do 1-2 razy w tygodniu. Nie da się ukryć, iż również zgrabniejsza sylwetka po ich odstawieniu będzie dodatkowym bonusem.

Ku przestrodze dla przyszłych mam, szczególnie należy uważać na spożywanie alkoholu podczas planowania ciąży. Jak wykazują badania, może on nieodwracalnie uszkodzić płód jeszcze wówczas, gdy kobieta często nie jest świadoma poczęcia, w pierwszej fazie ciąży. Spożywanie napojów alkoholowych w tym okresie może powodować m. in. uszkodzenia w mózgu dziecka, czy w rozwijającym się szpiku kostnym.

Palenie

Ten bez wątpienia szkodliwy nałóg u kobiet może przyczyniać się do problemów z jajowodami, zwiększając ryzyko ciąży pozamacicznej. Dodatkowo może wpływać na ryzyko zmian szyjki macicy, w tym powstawiania nowotworów. Często wpływa również na uszkodzenia komórki jajowej jeszcze podczas rozwoju w jajnikach, co powodować może wczesne poronienia.

Palenie u mężczyzn z kolei, przyczynia się do zmniejszenia jakości nasienia i prowadzi do zakłóceń w prawidłowych poziomach hormonów, które mogą negatywnie wpływać na płodność. Ten zgubny nałóg ma także niemały wpływ na erekcję, gdy długotrwałe palenie osłabia żyły odpowiedzialne za zdrowy wzwód.

Ponadto warto mieć na uwadze, iż również bierne palenie może niekorzystnie wpływać na płodność partnera, co potwierdziły liczne badania.

Ponieważ palenie jest nałogiem, nie jest łatwo się go pozbyć dlatego starając się o dziecko, warto zawalczyć o zdrowie swoje i maluszka, a rzucenie nałogu, będzie doskonałym sposobem na rozpoczęcie nowego rozdziału życia. Ten wysiłek może skutecznie poprawić płodność, wydłużyć życie a przyszli rodzice staną się lepszym wzorem do naśladowania dla swojego dziecka. Nie będzie to łatwe, ale warto.

Zmiana nawyków  i stylu życia, pozytywne myślenie, eliminowane stresu oraz zażywanie kompleksowej suplementacji, która wzmocni kondycję i poprawi wyniki nasienia u mężczyzn, a u kobiet odpowiednio przygotuje ciało do zapłodnienia, powinno zwiększyć prawdopodobieństwo poczęcia dziecka w sposób naturalny.

Jednym z najnowszych rozwiązań, rekomendowanych przez ginekologów jest zestaw koncepcyjny dla par Dr Bocian, który zwiększa szansę na poczęcie. W skład paczki Dr Bocian wchodzi pięć produktów od różnych producentów, do stosowania zarówno dla kobiet i dla mężczyzn oraz dla pary w trakcie samego stosunku. Więcej informacji znajdziesz tutaj. Zestaw możesz również samodzielnie skompletować z dostępnych produktów na naszym rynku - rekomendowane produkty - znajdziesz tutaj.

  • dr bocian
  • warsztaty
Zapisz się do newslettera
 

Najczęściej czytane:

Raport na temat płodności Polaków przeczytaj >>
9 faktów i mitów na temat ciąży przeczytaj >>
Choroby przy PCOS, które mogą rozwinąć się w przyszłości przeczytaj >>
Dlaczego mężczyźni boją się lekarzy? przeczytaj >>
Polacy pokochali Baby Shower przeczytaj >>

Polecamy:

  • Alginat
  • blog zapytaj
  • blog mow
  • ANDROFERTI
  • Hexanova
  • dla niej
Zobacz podobne artykuły:

Dlaczego mężczyźni boją się lekarzy?

Poznaj główne powody, dla których mężczyźni unikają wizyt u specjalistów zdrowia fizycznego i psychicznego.

czytaj więcej >>

Szybcy i waleczni - plemniki z werwą

Aby skutecznie wzmocnić i poprawić jakość nasienia często wystarczy zmienić dietę i styl życia na lepsze. Sprawdź co jeszcze zwiększa ruchliwość plemników.

czytaj więcej >>

Związek na piątkę

Żyjąc w ciągłym napięciu, w pogoni za materialnym sukcesem często zapominamy o najbliższej nam osobie, z którą pragniemy budować nie tylko dwuosobową relację, ale planujemy stworzyć związek, którego owocem będą szczęśliwe dzieci.

czytaj więcej >>