Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.Zamknij
Zapisz się do newslettera
 

Co każdy przyszły tata jadać powinien? #5

Anna Pasternak-Winiarska

05.05.2016r.

Nadszedł czas na poznanie sprzymierzeńców przyszłych ojców. Oczywiście mam na myśli antyoksydanty, które odgrywają istotną rolę w płodności mężczyzn. Część z nich już znacie, zatem zachęcam do niezwłocznego zapoznania się z tą drugą częścią.

„Nie jadałem dotąd takich dań, które Ty serwujesz mi (…)”.

Oto lista antyoksydantów niezbędnych w diecie każdego przyszłego taty:

  • Witamina C
  • Witamina E
  • Cynk
  • Selen
  • Karnityna

Witamina C

Pełni wiele funkcji w organizmie, o czym już pisałam w poprzednim artykule, jednak z męskiego punktu widzenia najważniejszymi są: regulacja ciśnienia tętniczego i obrona antyoksydacyjna [1]. Bardzo duże ilości witaminy C można znaleźć w: papryce, pietruszce oraz jarmużu.
Wiele badań wykazuje związek wpływu witaminy C na płodność mężczyzn. W jednym z nich dowiedziono, że wyższe stężenie tej witaminy w osoczu nasienia skutkuje jego lepszą jakością, w tym lepszą ochroną przed zniszczeniami DNA [2] [3].

Witamina E

Do jej najważniejszych funkcji dla męskiego układu rozrodczego należą: wpływ na wytwarzanie nasienia oraz stabilizacja błon komórkowych. Wśród źródeł witaminy E najlepszymi są np.: olej z zarodków pszennych, pestki słonecznika i orzechy laskowe.
Na szczególną uwagę zasługuje jedno z badań, które wykazało zmniejszenie odsetka plemników z uszkodzonym DNA u mężczyzn, którzy przyjmowali suplementy witaminy C i E przez 2 miesiące [4]. Inne badanie wykazało, że suplementacja witaminy E i selenu zapobiegła utlenianiu lipidów i zwiększyła ruchliwość plemników [5].

Cynk

Jest składnikiem enzymów, które bronią organizm przed wolnymi rodnikami oraz odpowiada za wydzielanie testosteronu. Ponadto bierze udział w metabolizmie alkoholu. Jego najlepszymi źródłami są np.: pestki dyni i słonecznika, otręby, zarodki pszenne. Istotnym jest fakt, że suplementowanie dużych dawek cynku może skutkować zaburzeniami przyswajania żelaza oraz spadkiem stężenia cholesterolu HDL (dobrego) [1]. 
Jeśli chodzi o potwierdzenie skuteczności działania cynku na męski układ rozrodczy badania Omu i wsp. (2008) wykazały, że suplementacja witaminy C, E i cynku wpływa znacząco na polepszenie takich parametrów jak przeżywalność plemników, stres oksydacyjny czy uszkodzenia DNA u mężczyzn z asthenozoospermią (<40% plemników poruszających się prawidłowo) [6].

Selen

Również jest składnikiem enzymów antyoksydacyjnych. Ponadto uczestniczy w przemianach hormonów tarczycy, obniża ryzyko występowania niektórych nowotworów i bierze udział w detoksykacji podczas zatrucia metalami ciężkimi (np. ołowiem, kadmem) [1].

Badania Safarinejad i wsp. (2008) wykazały, że suplementacja diety selenem i cysteiną korzystnie  wpłynęła na jakość nasienia [7]. Podobnie w badaniu Camejo i wsp. (2011) wykazano zależność między stężeniem selenu w ejakulacie a parametrami nasienia [8].

L- karnityna

Jest związkiem, który bierze udział w przemianie lipidów oraz obronie antyoksydacyjnej.

Wiele badań wykazało, że suplementacja L-karnityny korzystnie wpłynęła na poprawę parametrów nasienia związanych ze stężeniem plemników i ich ruchliwością [9][10].

 „ (…) teraz czekam, aż ukroisz nać (…)”

Serie badań na temat każdego wymienionego antyoksydantu są doskonałym potwierdzeniem ich pozytywnego wpływu na płodność. Tak więc jeszcze raz gorąco zachęcam do wzbogacenia swojego jadłospisu w naturalne źródła antyoksydantów.

A suplement nie wystarczy? Suplementacja będzie dobrym wsparciem pod warunkiem, że suplementujący zadba o prawidłowo zbilansowaną dietę, bogatą w źródła antyoksydantów. W następnym artykule opiszę antyoksydanty niezbędne w diecie przyszłej mamy.

A tymczasem…

„(…) nie chcę byś poznała moja byłą dietę znów (…)”

Artykuł jest częścią cyklu "Dieta dla przyszłych rodziców".

[1]           Włodarek D, Lange E, Kozłowska L, Głąbska D. Dietoterapia. Wydawnictwo Lekarskie PZWL. 2014. p. 74–120.
[2]           Guz J, Gackowski D, Foksinski M, Rozalski R, Zarakowska E, Siomek A, et al. Comparison of oxidative stress/DNA damage in semen and blood of fertile and infertile men. PLoS One. Public Library of Science; 2013 Jan 12;8(7):e68490.
[3]           Schmid TE, Eskenazi B, Marchetti F, Young S, Weldon RH, Baumgartner A, et al. Micronutrients intake is associated with improved sperm DNA quality in older men. Fertil Steril. 2012 Nov;98(5):1130–7.e1.
[4]           Greco E, Iacobelli M, Rienzi L, Ubaldi F, Ferrero S, Tesarik J. Reduction of the incidence of sperm DNA fragmentation by oral antioxidant treatment. J Androl. Jan;26(3):349–53.
[5]           Keskes-Ammar L, Feki-Chakroun N, Rebai T, Sahnoun Z, Ghozzi H, Hammami S, et al. Sperm oxidative stress and the effect of an oral vitamin E and selenium supplement on semen quality in infertile men. Arch Androl. Jan;49(2):83–94.
[6]           Omu AE, Al-Azemi MK, Kehinde EO, Anim JT, Oriowo MA, Mathew TC. Indications of the mechanisms involved in improved sperm parameters by zinc therapy. Med Princ Pract. Karger Publishers; 2008 Jan 19;17(2):108–16.
[7]           Safarinejad MR, Safarinejad S. Efficacy of selenium and/or N-acetyl-cysteine for improving semen parameters in infertile men: a double-blind, placebo controlled, randomized study. J Urol [Internet]. 2009 Feb;181(2):741–51.
[8]           Camejo MI, Abdala L, Vivas-Acevedo G, Lozano-Hernández R, Angeli-Greaves M, Greaves ED. Selenium, copper and zinc in seminal plasma of men with varicocele, relationship with seminal parameters. Biol Trace Elem Res. 2011 Dec
[9]           Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P, Salacone P, Caponecchia L, Dondero F, et al. Use of carnitine therapy in selected cases of male factor infertility: a double-blind crossover trial. Fertil Steril [Internet]. 2003 Feb;79(2):292–300.
[10]        Balercia G, Regoli F, Armeni T, Koverech A, Mantero F, Boscaro M. Placebo-controlled double-blind randomized trial on the use of L-carnitine, L-acetylcarnitine, or combined L-carnitine and L-acetylcarnitine in men with idiopathic asthenozoospermia. Fertil Steril. 2005 Sep ;84(3):662–71.


Anna Pasternak-Winiarska – dietetyk z zawodu i z powołania, na co dzień szczęśliwa mama. Jest twórcą autorskich warsztatów żywieniowych „Szkoła Żywienia Świadomych Rodziców". Autorka bloga: szkolazywienia.blogspot.com

  • dr bocian
  • warsztaty
Zapisz się do newslettera
 

Najczęściej czytane:

Raport na temat płodności Polaków przeczytaj >>
9 faktów i mitów na temat ciąży przeczytaj >>
Choroby przy PCOS, które mogą rozwinąć się w przyszłości przeczytaj >>
Dlaczego mężczyźni boją się lekarzy? przeczytaj >>
Polacy pokochali Baby Shower przeczytaj >>

Polecamy:

  • Alginat
  • blog zapytaj
  • blog mow
  • ANDROFERTI
  • Hexanova
  • dla niej
Zobacz podobne artykuły:

Dlaczego mężczyźni boją się lekarzy?

Poznaj główne powody, dla których mężczyźni unikają wizyt u specjalistów zdrowia fizycznego i psychicznego.

czytaj więcej >>

Szybcy i waleczni - plemniki z werwą

Aby skutecznie wzmocnić i poprawić jakość nasienia często wystarczy zmienić dietę i styl życia na lepsze. Sprawdź co jeszcze zwiększa ruchliwość plemników.

czytaj więcej >>

Związek na piątkę

Żyjąc w ciągłym napięciu, w pogoni za materialnym sukcesem często zapominamy o najbliższej nam osobie, z którą pragniemy budować nie tylko dwuosobową relację, ale planujemy stworzyć związek, którego owocem będą szczęśliwe dzieci.

czytaj więcej >>