Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.Zamknij
Zapisz się do newslettera
 

5 prostych trików jak nie przejadać się w święta

Anna Pasternak-Winiarska

16.12.2016 r.

Już wszędzie je słychać, widać i czuć. Dźwięk dzwoneczków, zieleń i czerwień ozdób, aromat korzennych przypraw. Nieuchronnie się zbliżają. Święta Bożego Narodzenia – czas arcytrudny dla wszystkich postanowień żywieniowych. Jak przetrwać ten okres bez chronicznego przejedzenia?
Oto kilka strategicznych wskazówek, które pomogą wytrwać wszelkie przedświąteczne, świąteczne niekończące się biesiady przy suto zastawionym stole.

1. Nie głoduj przed jedzeniem

Jeżeli chcesz uchronić się przed momentem, w którym zaczynasz czuć, że zjadłeś (zjadłaś) o wiele za dużo, przede wszystkim pamiętaj o wcześniejszych posiłkach. Gdy jesz regularnie (co 3-4 godziny), nie dochodzi do wahań poziomu glukozy we krwi i tym samym unikasz napadów „wilczego głodu”. Zauważ, że gdy jest się bardzo głodnym zjada się zwykle o wiele więcej, bez specjalnej wybredności… Niech Wigilijna kolacja będzie Twoim kolejnym regularnym posiłkiem, oto pierwszy krok.

2. Postaw na różnorodność

Podczas Wigilijnej wieczerzy postaraj się zjeść dokładnie tyle, ile na co dzień zjadasz o tej porze. Tylko jak pogodzić to z koniecznością spróbowania dwunastu potraw? Nakładaj małe porcje i delektuj się smakiem, aromatem i wyglądem każdego, kolejnego dania. Nie musisz zjeść półmiska pierogów, żeby poczuć ich smak. Skosztowanie małej porcji każdego wigilijnego specjału z pewnością pozwoli Ci osiągnąć stan sytości.

3. Dokładeczkę?

A jak poradzić sobie z niekończącymi się namowami na kolejne dokładki? Jest to chyba najtrudniejszy temat i trzeba być nie lada dyplomatą w takich momentach (choć dyplomacja czy zdrowy rozsądek bardzo często zawodzą i na tym polu). Pomocnym może okazać się nieśpieszne tempo zajadania się specjałami, które królują na stole często tylko raz w roku. Siedząc przy pustym talerzu narażasz się na kolejne zachęty dokładek.

4. No przestań, Wigilia to nie czas na odchudzanie!

Kto usłyszał to zdanie (lub jego podobne formy) na wieść, że czegoś nie je (bo ma alergie, jest weganinem, odchudza się lub ma takie „widzi mi się”, po prostu?)? Czasem trudno jest wytłumaczyć znajomym czy członkom rodziny, że chcemy zrezygnować z pewnego typu potraw, bo… lista powodów- patrz wyżej. Sposób żywienia to kwestia bardzo indywidualna, często nie idąca w parze z  Wigilijnym menu. Tylko czasem innym trudno to zrozumieć, dlatego aby ustrzec się przed niekończącymi się namowami, żarcikami i niepotrzebnymi komentarzami przygotuj sobie przynajmniej jedno danie alternatywne, które uwzględnia wszystkie Twoje zasady żywieniowe. Wtedy ustrzeżesz się przynajmniej przed częścią niewygodnych pytań czy tłumaczeń, że „tak nie można”. Zadbasz o siebie i dobrą atmosferę przy stole (a tej na prawdę nie warto psuć w tak szczególny dzień).

5. Wstań od stołu!

A jak poradzić sobie z niekończącymi się świątecznymi biesiadami przy stole zastawionymi smakołykami, o których zwykle marzy się cały rok? Czasem najlepszym rozwiązaniem jest po prostu wstanie od stołu.  Tylko jak tego dokonać, gdy takie praktyki nie leżą w zwyczaju pozostałych biesiadników? Zaproponuj ciekawą alternatywę! Może to być wspólne wyjście na lodowisko, zwyczajny spacer czy też wspólna gra (wszak do łask wróciły planszówki- istne majstersztyki, idealne również na prezent). Uruchom wodze fantazji, aby jeszcze ciekawiej spędzić te święta z najbliższymi.

Mam nadzieję, że korzystając z powyższych wskazówek uda Wam się przeżyć ten niezwykły czas bez żywieniowych wyrzutów sumienia, za to w atmosferze rodzinnego ciepła i poczucia bliskości najważniejszych osób w Waszym życiu. Tego co najlepsze z okazji Bożego Narodzenia!


 Anna Pasternak-Winiarska – dietetyk z zawodu i z powołania, na co dzień szczęśliwa mama. Jest twórcą autorskich warsztatów żywieniowych „Szkoła Żywienia Świadomych Rodziców". Autorka bloga: szkolazywienia.blogspot.com

  • dr bocian
  • warsztaty
Zapisz się do newslettera
 

Najczęściej czytane:

Raport na temat płodności Polaków przeczytaj >>
9 faktów i mitów na temat ciąży przeczytaj >>
Choroby przy PCOS, które mogą rozwinąć się w przyszłości przeczytaj >>
Dlaczego mężczyźni boją się lekarzy? przeczytaj >>
Polacy pokochali Baby Shower przeczytaj >>

Polecamy:

  • Alginat
  • blog zapytaj
  • blog mow
  • ANDROFERTI
  • Hexanova
  • dla niej
Zobacz podobne artykuły:

PŁODNOŚĆ POLAKÓW

Celem publikacji jest wzbogacenie naszej wiedzy oraz przełamanie tabu i zachęcenie Polaków do swobodniejszych rozmów na temat płodności.

czytaj więcej >>

Polacy pokochali Baby Shower

Przyjęcia na cześć nowego członka rodziny to nowy zwyczaj, który Polacy bardzo polubili i chętnie je organizują.

czytaj więcej >>

Ciąża mnoga a pojedyncza - różnice

Czym się różni ciąża mnoga od pojedynczej? Wszystkim! A przynajmniej większością. Uwierzcie mi, ciąża mnoga to jazda bez trzymanki:)

czytaj więcej >>